众所周知,武术的学习首先的从基本功开始。正所谓万丈高楼平地起。古语有云"不积跬步无以至千里";"不积小流无以成江海" 。无数的武术前辈也告诉我们"基本功"的重要性。所以很多家长就想知道育人为先的嵩山少林寺武术学院所教导的武术基本功都包 含什么?又该如何练好基本功呢?

新生入校，其武术学习，首先就是基本功的学习，因为基本功是人在武术运动所表现出来的基本活动能力，是力量、速度、柔 韧、耐力灵敏等身体素质的综合反映。所以学校会统一安排学生学习少林基本功。下面就给大家讲解一下我们嵩山少林寺武术学院 新生基本功练习的内容。

少林寺武校新生基本功训练安排：

1.压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。(是为了提高跨越髋关节、膝关节，起止于骨盆和下肢骨的肌肉、韧带等组织的伸展 性。

2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。

3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉)

4.蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。(增加腿部爆发力和协调能力)

5.俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。(增加上臂肌肉力量)

6.轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善(锻炼腰部力量)

7.扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时。(锻炼手指力量，协调能力，上臂力量)

8.击打沙袋：建议开始时对手部做好防护。每日一小时。

9.跑步：五公里越野。一天2次。(锻炼体力)

10.腿部绑沙袋起跳：循序渐进，高度逐渐增加。

那么该如何训练好基本功呢?别急。少林寺招生办的老师告诉你!

1、跑步：可以进行有氧运动和无氧运动，也就是长跑和短跑，可以锻炼身体的毅力耐力，提高肺活量，调整呼吸与身体运动的 配合能力。

2、俯卧撑：练习俯卧撑可以锻炼手臂与肩膀的力量，需要循序渐进的进行，每天坚持做。

3、韧带柔韧练习：进行压腿踢腿运动，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。

武术基本功是武术学习的一小部分，但是初学武术者千万不要懈怠，虽然是基础也是重中之重。在少林寺武校教练系统的指导 下,进行规律而科学的有计划的训练。减少一些不必要的弯路。

还有，一定要把基本功练好，就如李小龙所说：练武不练功到老一场空。这不是没道理的。你只要练好基本功，你就成功了4分之1。那3份，就要往深发展，学习各种拳路。额，不说了。李小龙是个榜样，学员们对自己要有信心。李小龙的年代+意志+情况+ 机遇=打不倒的他。

相信在嵩山少林寺武术学院教练的悉心教导下，你一定会学好武术基本功，也一定会学好少林功夫。要相信自己。如果你还有 任何问题想要咨询:欢迎你拨打少林寺招生电话:0371-69992991.

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