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家长问答

嵩山少林寺招生:更好的保护自己,怎样预防练武时受伤?

时间:2020-12-13 15:00:23  来源:  作者:嵩山少林寺武校



随着武术风潮的持久不散,热爱武术想要学习武术的人依然不计其数,由于武术前景的广阔。甚至有很多的家长在孩子幼儿时期就让孩子去嵩山少林寺武术学院开始了武术学习。学习武术有很多的好处,比如强身健体,磨练意志,培养独立的人格、自强自立的精神,以及培养良好的生活习惯。然而,在武术学习之中,磕磕碰碰是在所难免的,擦破皮,拉伤等受伤的现象也是比较常见的,那么在武术训练中,如何更好的保护自己,怎样预防受伤?

练武的损伤,一般多发生在臀、大腿、膝、腰骶、踝、小腿、脚等部位。常见的武术损伤,可分为肌肉拉伤,关节、韧带扭伤和劳损性损伤三种类型。

肌肉拉伤
嵩山少林寺武术学校

一般多因练武者在做压腿、踢腿和劈叉等动作时操之过急,用力过猛而拉伤大腿后群肌和内收肌群等,还有发生在练习者做旋子、腾空转体等动作时,腰部负担超量而拉伤腰肌等。

关节、韧带拉伤

一般多因练武者做跳跃、翻腾动作后落地不当(场地不合要求、技术动作错误)而造成。常见的有膝关节扭伤、踝关节扭伤,跟腱扭伤等。

劳损性损伤

受伤部位多发生在膝关节或腰部。一般多因练武者长期只注意某一动作过量练习,动作又不符合要领,使局部肌肉长期处于疲劳状态或受伤后未能及时治愈而造成。

为了预防这些损伤练武时必须注意以下几个方面:

准备活动要充分;准备活动一般可分为两种:

第一种,“热身性”活动。练武前,为了使人体从相对的静止状态逐步过渡到运动状态,就必须充分做好准备活动。如做武术操、广播操及其他徒手体操或慢跑步等“热身运动”。使体温逐渐上升至身体微微出汗为度。同时也使各关节、肌肉逐渐进入运动的兴奋状态。特别在冬季练武,准备活动更要做得允分,这可以减少畏寒情绪,放开手脚练习动作。

第二种,专项活动。如做压、踢腿练习时,可先做屈膝深蹲、左右转膝、摆腿等活动;做纵跳练习时,可先做原地纵跳、助跑纵跳,或单跳单(双)落和转身跳等动作。使脑与肢体充分进入最佳运动状态。

基本功法要认真

基本功法是练武的基础。只要经过长期的、认真的、严格的、系统的科学训练,就能有效地发展武术运动的专项身体素质与技能,使肌肉、韧带、关节等都能适应武术动作的需要。

姿势动作要正确:

练武时,一式一势必须严守动作要领。使每一动作都能很准确地做到位,形成正确的动力定型。就一般而言,武术损伤,除意外损伤外,很多是因姿势动作的错误而引起的。

除上述三个方面,其他还要注意练武的服装与场地的选择;练武者的年龄、性别、体质以及运动量的安排是否合情合理等。
嵩山少林寺武术学校

综上所述就是为了让大家练武时知道怎样做才能有效的保护自己,希望大家都能注意,正确练武,锻炼出强壮的身体。如果没有名师教导。欢迎大家前来嵩山少林寺武校进行武术学习。

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