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少林寺招生办:冬天练武术,必须注意这些!

时间:2020-12-15 13:08:52  来源:www.shaolinsiwuxiao.com  作者:嵩山少林寺武校



随着时间的推移,气候的变化,冷空气的来袭,免疫功能不太好的人,在这样寒冷的季节,最容易出现感冒,发烧,鼻塞、流 涕、周身酸痛无力的各种症状。而且,由于冬季是增长力量和体能的好时候。嵩山少林寺武校也很重视冬季训练。那么在嵩山少林寺武术学院冬季训练时应该注意什么东西。来避免训练中受伤或染上疾病,影响训练自己也遭罪。

【少林寺武校冬季训练注意事项】
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一、充分热身。

热身运动在冬天的意义尤其重要,天气冷肌肉比较僵硬,如果不热身或者热身不充分,上来就进行高速度高强度的 训练,极容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。

冬季热身必须遵循由慢到快,到轻到重的过程。首先慢跑到全身发热,然后进行放松空击把肌肉进一步活动开,再压 压韧带,再进行快速的空击,让肌肉慢慢适应高强度运动状态,最后再进入正式训练。

二,训练过程中注意保暖

训练中难免有组间休息时间,在冬季的温度下,一两分钟就足够让你感冒,就算没感冒,也会让你练热的肌肉迅速冷 却下来。所以训练间歇时间一定要注意保暖。冬季训练比较专业的行头是里面练功服,外面一件厚实的长大衣。

练的时候大衣一脱简单利索,组间休息时把大衣套上,既不会着凉又能保持肌肉温度。训练间隔也不要完全停止活动 ,可以放松的冲拳踢腿,既能主动地放松肌肉调整呼吸,又能保持肌肉的状态,避免受伤。

三,注意训练后保暖更衣

冬天专门准备一套训练时穿的衣服,训练时换上,练完出了汗马上脱掉换上干爽的衣服,尤其是贴身的内衣裤一定要换,湿 衣服贴身不但容易感冒,还容易引发风湿类疾病,这个问题上千万不要懒,不要省小事出大事。

四、 注意运动时间的安排
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冬季运动最好安排在下午,早上并不是合适的运动时间,冬季天亮得晚,早晨空气中有大量植物在夜间排放的二氧化碳 ,并不适合剧烈运动。而且雾天千万不要进行户外运动,雾中含有大量有害物质,吸进体内非常不好。

嵩山少林寺招生办:冬天训练虽然有点麻烦,但希望大家不要怕这些麻烦。嵩山少林寺武校的全体师生都会把该做的工作做到位, 在保证孩子们身体健康的前提下,提高孩子们的身体素质。

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