随着时间的推移,气候的变化,冷空气的来袭,免疫功能不太好的人,在这样寒冷的季节,最容易出现感冒,发烧,鼻塞、流 涕、周身酸痛无力的各种症状。而且,由于冬季是增长力量和体能的好时候。嵩山少林寺武校也很重视冬季训练。那么在嵩山少林寺武术学院冬季训练时应该注意什么东西。来避免训练中受伤或染上疾病，影响训练自己也遭罪。

【少林寺武校冬季训练注意事项】

一、充分热身。

热身运动在冬天的意义尤其重要，天气冷肌肉比较僵硬，如果不热身或者热身不充分，上来就进行高速度高强度的 训练，极容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。

冬季热身必须遵循由慢到快，到轻到重的过程。首先慢跑到全身发热，然后进行放松空击把肌肉进一步活动开，再压 压韧带，再进行快速的空击，让肌肉慢慢适应高强度运动状态，最后再进入正式训练。

二，训练过程中注意保暖

训练中难免有组间休息时间，在冬季的温度下，一两分钟就足够让你感冒，就算没感冒，也会让你练热的肌肉迅速冷 却下来。所以训练间歇时间一定要注意保暖。冬季训练比较专业的行头是里面练功服，外面一件厚实的长大衣。

练的时候大衣一脱简单利索，组间休息时把大衣套上，既不会着凉又能保持肌肉温度。训练间隔也不要完全停止活动 ，可以放松的冲拳踢腿，既能主动地放松肌肉调整呼吸，又能保持肌肉的状态，避免受伤。

三，注意训练后保暖更衣

冬天专门准备一套训练时穿的衣服，训练时换上，练完出了汗马上脱掉换上干爽的衣服，尤其是贴身的内衣裤一定要换，湿 衣服贴身不但容易感冒，还容易引发风湿类疾病，这个问题上千万不要懒，不要省小事出大事。

四、 注意运动时间的安排

冬季运动最好安排在下午，早上并不是合适的运动时间，冬季天亮得晚，早晨空气中有大量植物在夜间排放的二氧化碳 ，并不适合剧烈运动。而且雾天千万不要进行户外运动，雾中含有大量有害物质，吸进体内非常不好。

嵩山少林寺招生办:冬天训练虽然有点麻烦,但希望大家不要怕这些麻烦。嵩山少林寺武校的全体师生都会把该做的工作做到位, 在保证孩子们身体健康的前提下,提高孩子们的身体素质。

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